清明将至，人们或祭祀先祖，凭吊哀思，或呼朋唤友，踏青春游。清明节最早是帝王将相的“祭祀”之礼，后来随着时代的不断发展，普通百姓才开始效仿，现在已经成为人们生活中不可分割的一个节日。

清明节又称踏青节、行清节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。是中华民族最隆重盛大的祭祖大节。清明节兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。那么，你了解清明节的起源和习俗吗？

清明节的起源

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清明节最早可以追溯到周代，与春祭结合在一起，已有二千五百多年的历史。古人认为在清明那一天，生气旺盛，万物复苏、春和景明，正是举办春祭的最好时机，所谓春祭，就是在春天祭祀先祖。之所以选择春天，是因为除了要表达对祖先的哀思外，还要祈求祖先在新年伊始开春季节，保佑子孙五谷丰登、六畜兴旺。

虽然当时有了清明节的雏形，但那时候人们并没有把清明当成一个固定的节日，进行春祭的日期也没有具体到某一天。直到晋文公为纪念介之推而设立寒食节，并把寒食节的后一天定为清明节，每年清明节日期才算固定下来。

清明最开始是古代二十四节气之一，清明一到，气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”。“植树造林，莫过清明”的农谚。正如杜牧笔下的《清明》所说“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，该句诗就是对清明时节天气情况的最好写照。

后来，由于清明与寒食的日子接近，而寒食是民间禁火扫墓的日子，渐渐地，寒食与清明就合二为一了，而寒食既成为清明的别称，也变成为清明时节的一个习俗，清明之日不动烟火，只吃凉的食品。

清明节的习俗

清明节的传统习俗有:扫墓、踏青、蹴鞠、吃寒食、插柳、荡秋千、放风筝，插柳等。其中扫墓、踏青、蹴鞠最为常见。

扫墓：

“百善孝为先”，这是从古代传承下来的美德，清明扫墓正是体现孝道的一种方式。每当这一天到来，人们都会自发性的赶到墓地扫。按照旧的习俗，扫墓时，人们要携带酒食果品、纸钱等物品到墓地，将食物供祭在亲人墓前，再将纸钱焚化，为坟墓培上新土，折几枝嫩绿的新枝插在坟上，然后叩头行礼祭拜。这是活着的人对逝去之人表达思念、感恩的一种方式。

踏青：

踏青，又叫春游。古时也叫探春、寻春等。按阳历来说，清明时期，正是春光明媚、草木吐绿的时节，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象。每到这时，大家都会选择在节假日外出看看美景，远离城市的喧嚣，使身体都与心灵都得到最好的释放。如果时间充裕，很多人还会选择到郊区露营，将自己的人生按下暂停键，全心全意去感受大自然赠送的礼物。

蹴鞠：

清明节除了祭祖扫墓之外，还有各项户外活动，在祭奠追思的感伤之余，还融合了欢乐赏春的气氛。比如蹴鞠，鞠是一种皮球，球皮用皮革做成，球内用毛塞紧。这是古代清明节时人们喜爱的一项运动。相传蹴鞠早于商代已有，战国时期流入民间，至汉代更成了军中用以练身习武，并列于兵书。

清明节气需养生

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，累及于心。古往今来，人们把祭祖扫墓和踏青、蹴鞠等活动结合起来，就是为了避免忧思伤身，在追思先人时又能健康身心、锻炼身体。若感到心气不顺，可以出门走走，游玩与乡野之间，呼吸呼吸新鲜空气，放松身心。

中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

所以，清明时节，饮食养生，尤应注意清补肝胃。故清明节宜饮食清淡，定时定量，清补为主。多吃养肝柔肝的食品，多吃蔬菜、水果，以防上火。如茼蒿、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、香椿、黑木耳、银耳、百合、山药等。少吃羊肉、辣椒等温热辛辣上火食物。清明时节也是高血压高发期，高血压患者尤应注意合理膳食，限盐补钾。

清明处于冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大。此时，祛除湿气，提高抵抗力势在必行。可以通过运动排汗的方式去除体内的湿气和寒气，从而达到了强身健体的效果。另外也可以多吃薏米，可达到消水肿以及健脾益胃的效果，同时也能利肠胃。

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